太原市疾控中心提醒：今日小暑神宁心静自清凉

时间：2023-07-08 08:35:02 来源: 凯迪网

(资料图片仅供参考)

今日迎来小暑节气。俗语说：“小暑大暑，上蒸下煮。”小暑节气的到来，标志着季夏时节的开始。此时初伏将至，“小暑过，一日热三分。”即在小暑之后，气温会一天比一天高，为此，太原市疾控中心发出健康提示：

1.规律起居忌暴晒

小暑时节，大家要养成规律的作息习惯，尽量每天午睡，出门做好防晒，勤换衣物，经常晒洗枕头、被子等，同时保证每日充足的水摄入量，至少1500-2000ml，注意补充维生素和电解质，出汗过多时，可以在水中加少量食盐，以维持体液中的电解质平衡，外出活动时最好打伞、戴帽子，避免长时间的强烈日晒，预防中暑。

2.适当运动宜静养

小暑时节，天气炎热，人体能量消耗很大，要注意劳逸结合，及时关注身体变化。另外，应坚持少动多静的原则，适度减少户外活动，合理安排锻炼时间，运动时间宜选择在早晨和晚上的阴凉时段。此外，运动要控制好强度，在河边、花园里进行低强度运动，如打太极拳、散步等，运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

3.饮食平衡宜补水

小暑时节，饮食要注意卫生，规律饮食，一日三餐按时定量，以清淡、温软、富有营养为宜，注意营养搭配，人们可以适当多吃一些清热利湿的食物，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、玉米、赤小豆、莲藕等。另外，夏季人体易缺水。此时可多喝米汤、粥、绿豆汤等补充水分。

另外，小暑过后，天气开始炎热，容易使人感到心烦疲乏，也容易使人烦躁易怒，建议平时要稳定情绪，每天应保证充足的高质量睡眠，避免情绪急躁引起血压波动，保持良好的心态，如出现不适症状，如言语不清、口眼歪斜、肢体无力、行走不稳、剧烈头痛、意识障碍等情况时，请立即拨打120，及时就医诊治。

来源：太原市疾控中心

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