暑期青少年运动损伤持续“升温”

时间:2023-08-15 15:07:02 来源: 大河健康报

在“正骨小卫士”夏令营中,小朋友们在专人带领下进行科学运动 记者 王晓伟 图

踝关节损伤的青少年正在进行康复训练

□记者 梁露露 文图


(资料图)

暑假期间,青少年的自由时间相对宽裕,而爱玩、爱运动又是孩子的天性。在家长的鼓励下,网球、篮球、足球、游泳等运动成为青少年运动时的首选。

青少年参与体育运动可以有效促进生长发育、增强身体素质,还可以调节情绪、增进友谊,培养活泼、乐观、积极上进的精神。但强身健体的同时,不恰当的锻炼方式也会损害健康。

近日,记者走访河南省儿童医院、河南省直第三人民医院了解到,暑假期间,青少年运动损伤发病率上升,运动损伤的患者比平常多出许多。在医院门诊中,青少年常见运动损伤的部位主要发生在膝关节、踝关节和肩关节等。

如何远离运动损伤?专家给出科学“运动处方”。

暑期运动 当心髌骨脱位

11岁的女孩思思在打羽毛球时,不经意的一个转体动作让她疼痛难忍。家长带着她到医院检查,被确诊为髌骨脱位。

河南省儿童医院骨科主任孙克明告诉记者,髌骨脱位是髌骨关节在运动过程中,髌骨关节面与股骨滑车关节面出现移位,完全或不完全失去接触。

髌骨脱位是膝关节常见的运动损伤,多见于青少年,也可见于膝关节解剖结构异常人群。成人和儿童所有膝关节损伤中的急性髌骨脱位占2%~3%(每10万人中有6~77人)。

由于髌骨脱位常自行复位,易被患者当做普通的膝关节扭伤,导致不能及时就诊,从而延误病情,不仅影响患儿正常的学习、生活及运动,还可能造成无法治愈的膝关节软骨损伤。因此髌骨脱位后,应及时到医院进行复位治疗,再慢慢进行功能锻炼。

孙克明提醒,孩子在进行体育运动时,为预防髌骨脱位,可戴上运动护具,尽量给予弹性绷带或护踝固定措施,运动过后注意休息,平时注意下肢肌肉力量的训练。

高强度运动后膝关节疼痛 或是胫骨结节骨骺炎

与思思一样,膝关节损伤的青少年不在少数。河南省直第三人民医院医学运动科康复治疗师孙岩讲道,很多孩子在运动一周后,上下楼梯时感觉膝关节前方疼痛,很可能患上了胫骨结节骨骺炎。

移动运动中,膝关节是人体的主要发力部位,很多跑跳运动都是以膝关节蹬伸来完成的。青少年时期,骨骼发育处于旺盛期,膝关节胫骨的骨骺没有完全闭合,该部位骨质的强度较低。

平常运动比较少的青少年,暑期才开始参加高强度训练,尤其在跳跃、球类运动等非常考验膝关节及股四头肌收缩能力的体育项目中,膝关节胫骨反复受到肌肉高强度牵拉,就会产生疼痛、水肿等炎症反应。

确诊胫骨结节骨骺炎后,需要暂停运动,及时进行休息,也可以采取物理治疗、运动康复等手段来减轻疼痛,恢复功能。

踝关节崴伤 采用“PRICE”急救原则

“崴脚轻则伤筋、重则动骨。运动损伤的患儿中,最常见的就是崴脚。”孙岩表示,崴脚是青少年运动过程中非常高发的一类损伤,主要发生在篮球、足球、羽毛球、击剑等跑跳比较多的项目中。

崴脚一般是踝关节过度内翻后外侧的韧带和肌肉形成的拉伤,与踝关节肌肉力量差、稳定性差及动作不规范、注意力不集中等有关。如果不及时进行干预,短时间内踝关节外侧就会出现明显肿胀。

崴脚后即刻需要进行以“PRICE”为原则的科学软组织急救处理,其中P代表保护,R代表休息,I代表冰敷,C代表压迫,E代表抬高。

“具体的操作就是在崴脚后包括保护受伤部位,使其充分休息、及时冰敷、加压绷带包扎,并抬高受伤部位。这个方法主要用于运动损伤后的急救处理,可以帮助患者减轻疼痛、出血和肿胀,防止二次伤害。身体其他部位的软组织损伤,如肌肉挫伤、拉伤等,也可以采用此方法进行处理。”孙岩讲道。

崴脚过了炎症反应期后,不可疏忽大意,匆忙重返运动场。还应进行系统的运动康复训练,加强踝关节周围力量,恢复本体感觉,防止出现习惯性崴脚。

游泳易造成肩关节损伤

可先从蛙泳入手

“膝关节、踝关节容易在运动中受损,那就送孩子去游泳吧。”不少家长认为游泳不仅能减少关节损伤,还能消暑降温。

“游泳虽对膝关节、踝关节没有伤害,但不当的游泳姿势会造成肩关节损伤。”孙岩讲道,在游泳训练后,许多青少年出现肩关节疼痛的症状,外展时疼痛加剧、肌力减弱、活动度降低。

尤其是刚刚接触游泳的青少年,肩关节肌力比较弱,在自由泳、蝶泳和仰泳这样肩关节频繁举过头顶的动作中,更容易导致肩关节肱骨与韧带和肌腱发生撞击,从而造成肩关节损伤。

孙岩推荐,想学习游泳的青少年,可以先从简单的蛙泳入手,因为蛙泳时肩关节运动的幅度和频率相对较低,发生肩关节损伤的概率也会降低。

远离运动损伤

牢记五大建议

孙岩表示,青少年时期处于特殊的身体发育阶段,而每一项体育运动也有其自身特点,应将两者结合起来,针对青少年暑期的体育运动进行系统性的运动防护,才能减少运动损伤。为此,他提出以下五大建议:

训练前做好准备活动。主要参与关节的活动度要充分打开,主要发力肌肉进行激活。

注意防暑,避免疲劳。夏季高温,室外运动时注意防暑,及时补充水分。合理控制运动时间和运动强度,主要训练内容每次不超过1个小时,跑、跳等力量训练宜隔天进行,给身体充分的休息时间。避免长时间负荷和剧烈运动,可以减少膝关节和软组织损伤的概率。

掌握正确的运动技能。在运动中保持身体正确的运动姿态,动作放松舒展、上下肢协调配合。

重视运动结束后的恢复。可以进行肌肉的拉伸、按摩,调节呼吸和补充营养等,使机体更好地恢复。

发生运动损伤后及时就诊。注意休息,避免造成更大的损伤,也可以在参与运动前找专门的机构进行运动功能筛查,及时发现运动问题、及早干预。

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