喜欢游泳的你,这种损伤要当心

时间:2023-08-26 22:13:47 来源: 河北卫生健康

河青新闻网讯 游泳是很多运动达人酷爱的运动。游泳运动既能消暑降温又能锻炼身体,还能减肥燃脂、塑造形体,是很多人在夏季首选的运动方式。然而,不管是游泳达人还是新手,游泳不当就要当心游出“游泳肩”。什么是“游泳肩”?为什么有些人会得“游泳肩”?又该如何预防“游泳肩”呢?

游泳是使用肩关节频率很高的一项运动

湖南长沙的陈先生,今年60岁,是个“游泳迷”,不管严寒酷暑,每天都要到游泳馆“打卡”,游上一个小时。可是前不久,陈先生发现自己的左肩膀开始疼痛,而且越来越严重,影响到了晚上的睡眠,早上起来穿衣服也有点力不从心。陈先生在门诊被诊断为肩关节撞击综合征,也就是我们常说的“游泳肩”。


(资料图片仅供参考)

游泳是使用肩关节频率很高的一项运动。患上“游泳肩”,主要是由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作,导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击,造成肩峰下滑囊炎、肩袖肌腱炎,从而诱发肩部疼痛。

我们在游泳时,上臂需要充分旋转外展,上肢大量重复发力动作,同时受到水的阻力影响,肩部会承受较大的压力。运动不当或运动过度,就会导致肩关节肌腱损伤。

自由泳、蝶泳、仰泳更容易患上游泳肩

大家还关注一个问题,那就是“游泳肩”有没有好发现的苗头呢?一般来说,早期患者往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等,后期会出现持续性疼痛,有“冻结肩”的表现。喜欢自由泳、蝶泳、仰泳的人更容易患上“游泳肩”。

比如人在自由泳时,在“拉水阶段”多使用胸大肌、背阔肌等内旋肌群,而在“恢复阶段”则多使用三角肌、冈下肌等外旋肌群。通常来说,外旋肌群比较薄弱,更容易出现损伤。相对来说,蛙泳的基本姿势决定了游泳者肩部活动的范围较小, 因此不容易损伤肩部肌肉。“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛,包括静息痛、运动痛、夜间痛及活动障碍等。具体来说,患者出现急性损伤时表现为肩部剧痛,肩部的外展能力减退;出现慢性损伤时,肩部会隐隐作痛,肩部外展时疼痛明显,外展受限。

当然,无论采用哪种泳姿,如果游泳者游泳动作不规范、不协调或游泳时间过长,运动前缺乏足够的热身,运动强度过大等,都会让肩膀处于过度运动的状态,长期下来的结果就是损伤。

保持正确泳姿,合理控制游泳时间

首先,准备活动要充分。游泳前要做好充分的热身,如头前屈、后仰、左右旋转背10次~15次以活动颈部; 两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10次~15次,以活动肩部、胸部; 两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝、屈髓做下蹲、起立交替动作各10次~15次以活动膝部。

其次,应保持正确的泳姿。让身体呈平浮状态,放松,动作舒展,手脚动作配合协调到位,游泳速度均衡,不宜过快、过猛。同时合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长,以不超过1小时为宜。游泳结束后要适当放松。可以通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养补充,使机体更好地恢复。

一旦出现肩关节不适,要及时停止游泳,休息1~2周。 休息后疼痛仍不能缓解,就要及时就医。如果确诊是“游泳肩”,治疗前要停止所有诱发疼痛的活动或训练。肩关节发生急性损伤时,也应立即停止运动,预防急性转化为慢性。

标签:

精彩推送

咸安:近10万元清凉物资,赠送户外劳动者

咸安:近10万元清凉物资,赠送户外劳动者极目新闻记者成昱勋通讯员胡剑

来源:2023.08.25

警报喇叭电路图 警报喇叭

1、火灾自动报警系统施工及验收规范3 8火灾应急广播扬声器和火灾警报装

来源:2023.08.25

新元科技:8月24日融资买入371.45万元,融资融券余额8850.11万元

8月24日,新元科技(300472)融资买入371 45万元,融资偿还153 48万元

来源:2023.08.25

沪深股通|金隅集团8月24日获外资卖出80.17万股

同花顺数据显示,2023年8月24日,金隅集团获外资卖出80 17万股。截至目

来源:2023.08.25

9月1日起,广州南沙3条公交线路试运行“响应式停靠”

记者近日从广州市南沙区交通运输局获悉,为进一步提高公共交通服务效率

来源:2023.08.25

巧克力里有激素吗(巧克力含激素吗)

应该没有,但是巧克力吃多了也会使人头疼。因为巧克力和奶酪和红酒一样

来源:2023.08.25

中盐集团关于保障食盐市场供应的声明

受日本核污染水排海影响,我国部分市场发生食盐抢购现象。中盐集团

来源:2023.08.25

黄开俊破门,中国U18队1-1战平日本和歌山当地球队

中国U18队昨日半场1-1战平日本和歌山当地球队,比赛因极端天气中断,黄

来源:2023.08.25

大足:老旧小区换新颜 “改”出满满幸福感

大足:老旧小区换新颜“改”出满满幸福感,家属院,老旧小区

来源:2023.08.25

新闻快讯

X 关闭

X 关闭

新闻快讯